12 Ikan yang Boleh Dimakan Penderita Hipertensi, Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

JAKARTA - Setidaknya ada 12 ikan yang boleh dimakan penderita hipertensi lantaran bisa menurunkan tekanan darah tinggi . Ikan jenis ini merupakan ikan berminyak yang kaya akan lemak omega 3 yang baik untuk tubuh.

Ketika harus memilih ikan berminyak mana yang boleh dimakan penderita hipertensi untuk menurunkan tekanan darah tinggi , jawabannya adalah semuanya. Ini karena semuanya mengandung omega-3.

Peneliti dari Department of Internal Medicine di Isfahan University of Medical Sciences, Iran, menyelidiki efek ikan dengan omega 3 pada tekanan darah tinggi. Uji klinis tersebut melibatkan 90 peserta yang secara acak ditugaskan untuk mengonsumsi omega-3 atau plasebo.

Satu kelompok mengonsumsi 3 gram omega-3 setiap hari selama delapan minggu, sementara kelompok lainnya mengonsumsi plasebo. Pada akhir penelitian dua bulan, kelompok omega-3 memiliki tekanan darah sistolik yang lebih rendah hingga 22,2 mmHg.




Foto/Infografis SINDOnews

Sementara itu, kelompok plasebo mengalami peningkatan tekanan darah sistolik sebesar 0,5 mmHg. Selanjutnya, tekanan darah diastolik kelompok omega-3 juga menurun sekitar 11,95 mmHg.

Sebaliknya, kelompok plasebo hanya mengalami penurunan tekanan darah diastolik sebesar 1.1 mmHg. British Heart Foundation (BHF) setuju bahwa omega-3 telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Beberapa ilmuwan menyarankan bahwa minyak ikan menyebabkan relaksasi pembuluh darah, oleh karena itu menurunkan tekanan darah. Kolesterol Heart UK merekomendasikan bahwa setiap orang harus makan setidaknya satu porsi ikan berminyak setiap minggu.

Jadi untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi, pilih satu ikan berminyak seminggu untuk dinikmati.



Berikut ikan yang boleh dimakan penderita hipertensi lantaran bisa menurunkan tekanan darah tinggi dilansir dari Express, Senin (21/8/2023).

1. Teri
2. Ikan asap
3. Ikan mas
4. Belut
5. Ikan haring
6. Ikan kembung
7. Ikan salmon
8. Sarden
9. Sprat
10. Ikan todak
11. Ikan trout
12. Whitebait